On se nalazi i u određenim namirnicama poput masne ribe i obogaćenim mliječnim proizvodima, mada je vrlo teško dobiti ga dovoljno samo iz hrane, piše Healthline.

Preporučeni dnevni unos vitamina D obično je od 400 do 800 IU, ali mnogi stručnjaci kažu da bi ga trebali unositi više. Pogotovo zato što je manjak vitamina D vrlo čest, pa se procjenjuje da oko jedna milijarda ljudi širom sveta ima nizak nivo ovog vitamina u krvi.

Rizične grupe
Ljudi koji imaju tamnu kosu, starije osobe osobe sa prekomernom težinom, kao i  osobe koje ne jedu mnogo ribe ili mliječnih proizvoda sklone su nedostatku ovog vitamina.

Ovoj grupi takođe pripadaju i osobe koje žive na mjestima sa malo sunca, osobe koje uvijek koriste kremu za sunčanje i osobe koje mnogo vremena borave u zatvorenim prostorima.

Većina ljudi ne shvata da ima nedostatak vitamina D, jer su simptomi suptilni i ne prepoznaju se lako iako imaju značajan i negativan uticaj na kvalitet života. 

Česte infekcije i bolesti
Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je jačanje imunološkog sistema kako bi on mogao da se boriti protiv virusa i bakterija koje prouzrokuju bolest. On direktno komunicira sa ćelijama koje su odgovorne za borbu protiv infekcije, a ako se skloni čestim prehladama ili gripu, nizak nivo vitamina D može da bude faktor koji tome doprinosi.

Umor
Osećaj umora može imati mnogo uzroka, a nedostatak vitamina D može biti jedan od njih. Nažalost, upravo se on često previđa kao potencijalni uzrok. Studije slučajeva pokazale su da vrlo nizak nivo vitamina D u krvi može da prouzrokuje umor koji ima ozbiljan negativan uticaj na kvalitet života. 

Bolovi u leđima i kostima
Vitamin D pomaže u održavanju zdravlja kostiju na više načina. Za početak, poboljšava apsorpciju kalcijuma u telu, a bol u kostima i bol u donjem delu leđa mogu da budu znakovi niskog nivoa vitamina D u krvi. 

Istraživanje koje je ispitivalo povezanost nivoa vitamina D i bolova u leđima kod više od 9.000 starijih žena.

Istraživači su otkrili da je veća mogućnost  pojave bolova u leđima, uključujući jake bolove u leđima koji su ograničavali svakodnevne aktivnosti bilo primećeno kod žena koje su imali nizak nivo ovog vitamina.

Depresija
Depresivno raspoloženje takođe može da bude znak nedostatka vitamina D.

U preglednim studijama, istraživači su povezivali nedostatak vitamina D sa depresijom, posebno kod starijih odraslih osoba, a neke kontrolisane studije pokazale su da davanje vitamina D osobama sa njegovim manjkom pomaže u borbi protiv depresije, uključujući sezonsku depresiju koja se javlja tokom hladnijih meseci.

Teže zarastanje rana
Teško zarastanje rana nakon operacije ili povreda može da bude znak da je nivo vitamina D nizak.

Rezultati ispitivanja pokazuju da vitamin D povećava proizvodnju jedinjenja koja su ključna za formiranje nove kože kao dela procesa zarastanja rana. 

Gubitak kose
Gubitak kose često se pripisuje stresu, što je sigurno čest uzrok. Međutim, kada je gubitak kose ozbiljan, to može da bude posledica bolesti ili nedostatka hranjivih sastojaka, a kod nekih žena on je povezan upravo sa niskim nivoom vitamina D.