To je savjet Breniga Moora, službenika za zdravlje, sigurnost i tehničke poslove iz kompanije Astutis, koji je za Huffington Post rekao da čak i kratka šetnja može imati velike zdravstvene koristi i pomoći u borbi protiv prirodne pospanosti uzrokovane kraćim danima.

„Pauze za ručak su važne tokom cijele godine, ali posebno tokom tamnijih sezona jeseni i zime“, rekao je.

„Osnovni sigurnosni zahtjev je izaći i napraviti kratku šetnju od barem deset minuta kako biste poboljšali budnost, raspoloženje i energiju.

Kraći dani znače da je prirodni ciklus budnosti i spavanja vašeg tijela poremećen.“

Ako niste među sretnicima koji imaju stol pored prozora, vjerovatno ne dobivate dovoljno sunčeve svjetlosti—a vitalnog izvora vitamina D.

To nije samo loše za san i raspoloženje, već i povećava rizik od bolesti kostiju poput osteoporoze, slabljenje imunološkog sistema i sezonsku depresiju.

Dodao je: „Možete primijetiti da vam je raspoloženje mnogo lošije zimi nego ljeti, što nije neobično.

Kratka pauza na svjetlu pomaže održavanju stabilnog nivoa serotonina [hormon sreće] i spriječava nakupljanje stresa koji vas može preplaviti.“

Postoji i dodatna prednost izlaska iz kancelarije—može vam pomoći da efikasnije obavljate zadatke.

Moore kaže da „čak i samo 15 minuta na otvorenom može vam pomoći izbjeći popodnevni pad energije koji vodi ka greškama, stresu i izgaranju… smanjujući rizik od nesreća kako na poslu, tako i kod kuće.“

Može biti teško natjerati sebe da ugasite laptop i napravite pauzu zimi, ali to nije samo zbog hladnog vremena koje vas čeka vani.

Tipično, opterećenje poslom se povećava krajem godine.

„Ljudi koji tempiraju svoje aktivnosti rade pametnije, a ne duže. Pauza od 30 minuta može vam uštedjeti sate zbog umornih grešaka.

Stalno gledanje u ekran iscrpljuje mozak. Pauza za ručak resetuje koncentraciju i prosudbu.“

Kratka šetnja također može koristiti zglobovima, koji mogu postati ukočeni i bolni zbog općenitog smanjenja nivoa fizičke aktivnosti.

„Hladnije vrijeme zateže mišiće, a što će to pogoršati je sjedenje u istoj kancelarijskoj stolici cijeli dan“, rekao je.

„Kretanje u podne resetuje držanje tijela i smanjuje bolove koji mogu dovesti do dugoročnih problema.“

Bez obzira da li provodite 15 ili 50 minuta vani svaki dan, NHS i dalje savjetuje ljudima da uzimaju dodatak vitamina D tokom zime kako bi se borili protiv tmurnog vremena.

Također je važno osigurati da jedete hranu bogatu vitaminom D, uključujući crveno meso, žumanca, masnu ribu poput lososa, jetru i obogaćene žitarice za doručak.

Preporučeni dnevni unos vitamina D prema NHS-u je 10 mikrograma (mcg) za odrasle i djecu stariju od jedne godine.