Bez obzira na to koliko ste dobro spavali, taj osjećaj iscrpljenosti ponekad je jednostavno neizbježan – ali možda nije najbolja ideja da ga samo "pregurate".

Prema riječima poznatog trenera za pamćenje Jim Kwik, postoji bolji, jednostavniji način da se probudite i povratite fokus – bez oslanjanja na kofein.

Šta raditi kada nas pogodi popodnevni umor?

– Uvijek govorim o pauzi za mozak – savjetuje Kwik i dodaje da tokom te pauze treba uraditi tri stvari koje hrane vaš mozak: krećite se, hidrirajte se i dišite duboko – nešto jednostavno, ali efikasno.

Drugim riječima, ne morate da tjerate svoj um da se fokusira kada vam tijelo govori da usporite. Kratka pauza koja se fokusira na osnovne potrebe vašeg mozga može napraviti veliku razliku.

Zašto to funkcioniše?

Mozak čini samo dva posto mase vašeg tijela, ali koristi čak 20 posto vaše ukupne energije, ističe Kwik. Zato je važno redovno dopunjavati njegov "rezervoar" tokom dana.

To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kafu ili uzeti dodatak ishrani za koncentraciju ako želite, ali je najbolje da ih kombinujete sa pauzom za mozak, kao što je kratka šetnja ili istezanje, prenosi Ekapija-

Kwik savjetuje da slušate svoje tijelo i pronađete šta vam lično odgovara. Pauza ne mora svaki put izgledati isto – važno je da se osjećate dobro i da radite ono što vam je najpotrebnije u tom trenutku.

Kako napraviti efikasnu pauzu za mozak?

Nekoliko prijedloga koje Jim Kwik preporučuje:

Krećite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratak trening – bilo šta što uključuje kretanje.
Hidrirajte se: popijte čašu vode, napravite sebi šolju čaja, napunite flašicu vode ili dodajte elektrolite.
Dišite: uradite jednostavnu vježbu disanja, otvorite prozor, udahnite svjež vazduh ili meditirajte nekoliko minuta.
Ako vam je raspored prepun, pokušajte da planirate ove pauze unaprijed – na primjer, tokom pauze za ručak ili u vrijeme kada znate da ste skloni umoru.

Ova pauza štedi vrijeme na duže staze

Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite o tome na ovaj način: umoran mozak radi sporije, pravi više grešaka i teže pamti.

Kratka pauza može vas "resetovati" i dati vam energiju – tako da možete proći kroz ostatak dana s više kvaliteta i manje frustracije.

Umjesto da pokušavate da ignorišete ili prikrijete popodnevni umor kafom, pokušajte da napravite mini pauzu za mozak.

Pokrenite svoje tijelo, popijte malo vode i udahnite svjež vazduh. Možda ćete se probuditi bolje nego uz još jednu šolju kafe – a ako je i popijete, učinite to dijelom svjesne, prijatne rutine, a ne posljednjim pokušajem da prebrodite dan.