Iako prehrana ne može ukloniti sve neugodne simptome, stručnjaci se slažu da izbjegavanje određenih namirnica može znatno olakšati prilagodbu na ovo razdoblje i podržati stabilniju hormonalnu ravnotežu, piše SheFinds.

ULTRA-PRERAĐENA HRANA I RAFINIRANI ŠEĆER

Slatkiši, brza hrana, čips, zaslađeni napitci i drugi prerađeni proizvodi među glavnim su krivcima za intenzivnije simptome menopauze. Healthline navodi da ove namirnice stvaraju nagle skokove šećera u krvi, što remeti hormonalnu stabilnost. Preradom se gube važni nutrijenti i vlakna, a nagli porast inzulina može uzrokovati dodatne valunge i promjene raspoloženja.

Stručnjaci s portala EatingWell upozoravaju da šećer, umjetna sladila i industrijski obrađena hrana dodatno narušavaju regulaciju hormona. Umjesto slatkog peciva ili gaziranog soka, preporučuje se odabrati svježe voće uz maslac od orašastih plodova ili mineralnu vodu s limunom.

KOFEIN I ALKOHOL

Kava i čaša vina mnogima su dio svakodnevice, no kofein i alkohol vrlo su česti okidači valunga. Cleveland Clinic ističe da obje tvari mogu pogoršati noćno znojenje i utjecati na kvalitetu sna, što dodatno opterećuje hormonalnu ravnotežu.

Alkohol ometa regulaciju estrogena i šećera u krvi, dok kofein stimulira živčani sustav i može potaknuti vazomotorne simptome, medicinski naziv za valunge. Kao blaže alternative navode se biljni čajevi, kava bez kofeina ili ledena matcha.

ZASIĆENE I TRANS MASTI

Pržena hrana, industrijska peciva, prerađeno meso i margarini bogati zasićenim i trans mastima negativno utječu na hormone. Prema smjernicama Akademije za prehranu i dijetetiku, ove masti potiču upalu i remete način na koji tijelo koristi estrogen.

Zdravije je birati nemasne izvore proteina, ribu, orašaste plodove i maslinovo ulje, koji podržavaju stabilniju razinu hormona bez suvišnog opterećenja za organizam.

ZAČINJENA I VRLO VRUĆA HRANA

Iako se ne čini očitim, ljuta i izrazito vruća hrana ili napitci mogu djelovati kao izravni okidači za valunge. Cleveland Clinic navodi da upravo takvi obroci podižu tjelesnu temperaturu i aktiviraju sustav hlađenja tijela, što u razdoblju hormonalnih promjena često potiče neugodne simptome.

Umjesto vrlo začinjenih jela i kipućih napitaka, preporučljivo je birati blaže začine te napitke poslužene na umjerenoj temperaturi.

OGRANIČAVANJE, A NE STROGO IZBACIVANJE

Važno je naglasiti da ove namirnice ne morate eliminirati. Ipak, njihovo smanjenje može donijeti lakše podnošenje hormonalnih oscilacija i manje svakodnevnih smetnji. Budući da je svaka žena drugačija, u slučaju jačih tegoba korisno je potražiti savjet liječnika ili nutricionista.

S osviještenim izborom hrane i umjerenim pristupom, tijelo ima veću šansu zadržati hormonalnu ravnotežu i ublažiti neugodne simptome koji prate ovo životno razdoblje.